Hormonföreläsning med Maria Särén!
Funktionsmedicin handlar om att ta ett mer holistiskt perspektiv på hälsa än att bara bota symtom. Då tittar man på kosten, sömnen, livsstilen och andra faktorer som kan tänka sig ligga bakom kroppsliga obalanser. Varför är hormoner så viktiga för oss? Hormoner har inte bara med vår fertilitet och menstruationscykel att göra utan påverkar otaliga funktioner i kroppen. T.ex. östrogen har över 300 uppgifter i kroppen och påverkar bl.a. minnet. Hormonerna påverkar oss livet ut och därför är det jätteviktigt att ta hand om våra hormoner på bästa möjliga sätt i alla livsfaser.
En vanlig cykel från början till slut och vad som kan gå snett
Menstruationscykeln är det femte hälsotecknet för en kvinna, berättar Maria. Menstruationscykeln börjar den dagen då menstruationen börjar. Detta kallar vi för Dag 1 i menstruationscykeln. Det är då som vi har allra lägsta värden av både östrogen, progesteron och testosteron. Blödningarna varierar från person till person och kan vara av olika mängd, färg och konsistens. Veckan efter att man har blött brukar de flesta oftast må ganska bra. För vissa är det den enda veckan som man faktiskt mår bra under hela cykeln. Ju längre tiden går så höjs östrogen-nivåerna som bidrar till att bygga upp livmoderslemhinnorna så att man ska kunna bli gravid och det gör också att ett ägg väljs ut som ska mogna. Under den här första tiden så är det många som känner att de har mycket energi. De vill gärna träna, gå ut och dansa och vara aktiva och ha det skoj.
När ägglossningen sker får vi en topp i testosteronnivåerna vilket gör att vi får ökad sexlust och mycket energi. Och efter ägglossningen så omvandlas follikeln, dvs. blåsan där ägget mognar, till en gulkropp som tillverkar progesteron som för oss in i andra delen av fasen som vi kallar lutealfasen, där det inte alltid går så bra. Vi närmar oss eventuell PMS. Den sk. lutealfasen kännetecknas av att vi inte vill gå ut lika mycket mer utan myser gärna hemma för oss själva eller med vår partner. Det är vanligt att man får finnar, känner sig svullen, känner av smärta i magen etc. Man kanske känner att man vill byta jobb, göra slut med sin partner, flytta utomlands, man är trött på livet i allmänhet. Sådana tankar och känslor är vanliga men enligt Maria är dessa drastiska reaktioner inte helt normala även om det i sig är normalt att känna sig olika under olika tider av sin cykel. Det går att göra någonting åt PMS, betonar Maria.
I västvärlden räknar man med att 85 % av kvinnor lider av PMS som kan innebära allt från humörsvängningar till att samla på sig vätska, ha ömma bröst etc. I vissa gamla kulturer som finns kvar räknar man med att ca 15 % av den kvinnliga befolkningen lider av PMS. Så det som man ser att är vanligt hos oss i väst behöver faktiskt inte alls vara det vanliga utan det finns många orsaker som påverkar att vi lider mer av PMS.
Progesteron påverkar vårt gaba, dvs. lugnande system. Under de två sista veckorna under menstruationscykeln är det väldigt vanligt att man vill renovera om hemma, betala räkningar, fixa och dona. Det finns olika saker vi kan göra som påverkar vår förmåga att tillverka progesteron. Om vi lider av PMS-symtom är det oftast ett tecken på för lite progesteron i kroppen.
Hur du levde 2 månader sen påverkar din menstruation i dag! Maria förklarar hur våra val och beslut till och med två månader tillbaka påverkar hur vår pågående menstruationscykel ser ut. Ett ägg tar 100 dagar att mogna och därför påverkas processen av vad vi har gjort de senaste 2 månaderna. Detta är viktigt att komma ihåg då vi gör kost- och livsstilsförändringar.
3 orsaker till hormonella symtom
Stress. Ett evigt samtalsämne men så aktuellt och betydelsefullt. Maria skiljer positiv stress, vilket vi som människor faktiskt behöver, från negativ, långvarig stress. Ibland kan negativ stress också uppstå ifall vi inte har tillräckligt av positiv stress, dvs. framåtdrivande energi i våra liv.
Näringsbrist. Brist på viktiga näringsämnen är en annan vanlig orsak. Kroppen behöver näring för att kunna tillverka hormoner. Den viktigaste delen av kvinnans cykel är faktiskt ägglossningen och inte menstruationen, poängterar Maria. Utan ägglossning kan nämligen kroppen varken tillverka progesteron, östrogen eller testosteron.
Viktiga näringsämnen är Vitamin A och Vitamin D, zink, magnesium och järn. Visste du att vid järnbrist så kan vi få väldigt kraftiga blödningar? Ett tecken på allt för kraftiga blödningar är byte av mensskydd oftare än varannan timme och på nätterna = för mycket.
Enligt Maria finns det också många kvinnor som äter för lite och tränar för mycket. Även om man äter tillräckligt kan man fortfarande ha näringsbrist om man inte äter tillräckligt mångsidigt eller om man t.ex. lider av negativ stress.
Vår självbild. Hur vi ser på oss själva och livet kan också påverka oss. Trivs vi med oss själva, i vårt arbete,i våra relationer? Har vi hormonella symtom kan det vara bra att fundera på de olika livsområdena och se hur vi egentligen mår just nu och hur vi levt våra liv de senaste månaderna.
Maria påpekar att ofta beror olika hormonella rubbningar (som t.ex. utebliven eller väldigt oregelbunden menstruation) inte på att det skulle finnas något fysiskt fel på oss utan att hjärnan stängt av produktionen av hormoner p.g.a. stress. Sköldkörtelproblem, sjukdomar, trauma, undernäring, överträning är några exempel på orsaker som kan ligga bakom.
Hormonbalansen utvecklas och ändrar sig genom hela livet
Speciellt i tonåren är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid för att hitta sin normala balans och rytm. Efter att vi fyllt 35 börjar ägglossningen att ske mindre regelbundet och hoppa över månader. Om vi inte har ägglossning så tillverkar inte heller kroppen tillräckligt med progesteron och det är då som PMS symtom är typiska. Ju äldre vi blir desto vanligare med kortare och oregelbunden mens. Och sedan träder vi i in menopausen.
Maria rekommenderar att se upp med hormonella preventivmedel som är nästan samma sak som att lura kroppen till ett syntetiskt klimakterium. Detta påverkar även benskörheten och risken för osteoporos växer.
Klimakteriebesvär uppstår då vi håller på att anpassa oss till nya hormonnivåer. Denna anpassningsprocess beror mycket på hur vi tidigare levt våra liv och hur känsliga vi är. Vissa är mer mottagliga för hormonella obalanser och andra känner inte av dem just alls. Det finns dock hormonterapi som kan hjälpa till vid stora rubbningar. Dock poängterar Maria att det är jätteviktigt att ha koll på sin verkliga hormonvärden innan man sätter igång med sådana behandlingar och ha ständigt koll på sina värden under behandlingarna. Redan användning av progesteronkräm kan ha oväntade effekter.
Eftersom progesteronet sjunker under klimakteriet är det viktigt att ha koll på kosttillskott, kost och livsstil. Under klimakteriet blir vi t.ex. mer blodsockerkänsliga vilket leder till att vi kanske inte kan äta lika mycket kolhydrater såsom pasta och bröd som när vi var unga. Något att tänka på är tarm- och maghälsa. Kroppen behöver mycket näring för att producera hormoner och om vi t.ex. lider av stress prioriterar kroppen inte produktionen av hormoner. Dessutom försämras absorptionen av näringsämnen när vi är stressade.
Så vad kan vi göra?
När det gäller att hitta balans i hormonella störningar finns det inga snabblösningar. T.ex. så kan ashwagandha fungera perfekt för människor som lider av stress, men tyvärr måste vi även kolla upp vad som ligger bakom stressen och fundera på livsstilsförändringar. Maria brukar rekommenderar magnesium till de flesta eftersom magnesiumbrist är jättevanligt. Magnesiumglycinat är särskilt bra eftersom det verkar humörhöjande och det sätter igång vårt serotonin och gaba i kroppen.
Magnesiumglycinat hittar du bl.a. i Puhdistamos Trippelmagnesium som du kan fynda här>>
Börja läsa av din kropp! Vår kropp pratar med oss hela tiden om vi bara stannar upp och lyssnar. Får vi finnar under vissa tider av månaden, har vi jättekraftiga blödningar eller humörsvängningar, då är det något som inte stämmer i kroppen.
För att lättare läsa av din kropp under olika delar av din cykel så rekommenderar vi att du handlar Marias Hormonkalender. Köp den här>>
Maria rekommenderar användning av Lunettes Menskopp för att öka medvetenheten och kunskapen om sin egen menstruation. Det är inte bara ett miljövänligt alternativ till mensskydd men ett jättelätt, tryggt och behändigt sätt att se hur mycket man blöder, hurdan konsistens och färg man har etc. När du använder Lunettes Menskopp rubbas inte den naturliga vätskebalansen i kroppen vilket igen tamponger gör då de suger upp mycket annat också än bara menstruationsblod. Maria påpekar att torrhet
också kan leda till olika symtom.
Övriga frågor och svar
Är flytningar normala? Japp, flytningar hör till våra naturliga menstruationscykel. Så länge de inte kliar eller luktar illa är det normalt att ha flytningar under sin cykel, berättar Maria.
Om du lider av hormonella rubbningar, så blicka tillbaka. När började problemen och hur har livet sett ut på sistone (jobb, socialt liv, självkänsla, annat)? Misstänker du hormonella obalanser så kan du testa dina hormonnivåer på samtliga laboratorier antingen via blodet eller salivet. Testa mellan ägglossning och förväntad menstruation, ca dag 19-21 i cykeln. Om du gått in i klimakteriet kan du testa när som helst.
Kan kaffe/koffein inverka på hormoner? Hur kroppen bryter ned koffein är väldigt individuellt. Kaffe i sig är inte dåligt så det är väldigt individuellt hur vi reagerar på koffein. Läs av din kropp och känn efter!
Vad vet vi om soja? Soja har både en östrogenhöjande och sänkande effekt. I princip är det bra att undvika soja om vi är under 35 år. Soja används i många kulturer som extra tillskott under klimakteriet.
Överlag bra att undvika socker, plaster, besprutningsmedel vilka alla kan vara hormonstörande och föredra en varierad kost med grönsaker, frukt och bär samt ekologiskt och närodlat. Satsa även på svenskt, ekologiskt producerat kött om du äter animaliska produkter då dessa är fria från hormoner och antibiotika.
Hur hänger sömn ihop med hormoner? Naturligt sätt bör vi vara mer sömniga efter ägglossning fram till menstruation. Men däremot är det många som har svårt att sova p.g.a. brist på progesteron. Det är också en typisk orsak till varför man börjar sova lite sämre när man börjar närma sig klimakteriet. Det är också helt vanligt att under vissa delar av menstruationscykeln (då vi har mer östrogen) att generellt sätt ha mindre behov av sömn.
Vegetarisk kost och hormoner. Tänk på att få i dig tillräckligt av järn. Kolla upp både järnhalt i blodet och dina järndepåer, d.v.s. ferritinvärde.
Vitamin A och Vitamin D är viktiga för alla och kom ihåg magnesium som hjälper kroppen att omvandla D-vitaminet.