Stressa mindre!? -Lättare sagt än gjort!

Stress är ett otrevligt fenomen som drabbar så många av oss och vi vet alla att långvarig stress har otrevliga konsekvenser för vår hälsa. 

Binjurarnas uppgift är att hjälpa kroppen att klara av stressiga situationer, oavsett om det handlar om känslomässig eller fysisk stress. En stress som suttit i en längre tid har ofta följande kännetecken: 

Torrt hår som är i dåligt skick, låg energinivå, kronisk trötthet, dåligt minne och nedsatt koncentrationsförmåga, depression, rubbad blodsockerbalans, sötsug, sömnproblem, nedsatt immunförsvar, allergier, störningar i menstruationscykeln, IBS och förstoppning, minskad utsöndring av matsmältningsenzymer och magsyror och högt blodtryck. 

Hur kan kosttillskott som ashwagandha hjälpa under stressiga livssituationer?

Lyckligtvis finns det många adaptogena örter som kan vara till hjälp under stressen. En av dem är den indiska örten ashwagandha.

Marie Köhlmark från Biofood berättar att Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom den ayurvediska medicinen (med ursprung i Indien) där den använts i mer än 4000 år. Idag så har det gjorts mycket forskning på denna rot och man vet att effekten delvis beror på att den påverkar stresshormonet kortisol, berättar Köhlmark.

Ashwagandha ökar motståndskraften mot stress och därmed produktionen av det katabola nedbrytande hormonet kortisol. Studier visar att Ashwaganda nedreglerar stressaxeln, vilket minskar kortisolproduktionen med nära 30 %. Den ökar tillgängligheten av dopamin, ett ämne som har stor betydelse för välbefinnande och glädje. Örten ökar också Gaba, ett signalämne som minskar nervretningar, vilket gör att hjärnan får det lättare att slappna av. Detta ämne bidrar också till bättre sömn. Flera studier visar på god effekt på minne, logiskt tänkande och koncentrationsförmåga. Örten balanserar sköldkörteln och stöttar binjurarna. Nya studier visar även på blodsockersänkande effekt. Även lindring av oro har påvisats i nivå med receptbelagda lugnande medel, berättar Marie Köhlmark. För mera information, se www.biofood.se

Pukkas ashwagandha finns att köpas hos Happy Food Store här >>

Coachens tips till den stressade människan!

Mimmi Linde, internationell certifierad coach, friskvårdskonsult, massageterapeut och lycklig kundvärd på Happy Food Store tipsar om vad du kan göra när du känner dig stressad, orolig och ångestladdad:

Vad gör man för att komma ner i varv och känna mindre stress och oro?

Akut? Åk bort, ha roligt och sov. Lätt att säga men kanske lite svårare att genomföra när vardagen trummar på med alla måsten.

Mitt allra bästa tips är att röra på dig, hitta en form av avslappning som passar dig som inte tar så lång tid och som du kan göra ofta under dagen. Det kan t.ex. vara en  kortare promenad, eller en avspännings- eller meditationsform som känns rätt för dig.

Själv tillsätter jag Ashwagandha  i morgongröten under hektiska perioder och så ofta jag kan; springer jag ca 20 sekunder på stället och avslutar med ett djupt andetag för att sedan känna hur spänningarna släpper när jag andas ut.  

Övriga råd: 

Förutom att röra på dig regelbundet och hitta din egen avslappningsrutin rekommenderar vi att du tänker på följande grejer:

- Njut av färgglad mat och drick vatten! Balansera ditt blodsocker med fibrer och regelbundna måltider. Drick vatten, grönt te eller kokosvatten och glöm inte att använda ett kvalitativt salt.

• Mera av fullkornsprodukter, grönsaker, frukter, nötter, frön och fet fisk

• Undvik koffeinhaltiga drycker, socker, alkohol, mättat fett, snabba kolhydrater

- Välkomna förändringar! Oavsett om orsaken till din stress är jobbet eller spända byxor, fundera på vad orsaken till din stress är och vad du konkret kan göra för att minska stressen. Tillfällig stress är lättare att hantera än stress som du inte vet hur länge den kommer att vara.

- Glöm inte kosttillskotten! Förutom ashwagandha rekommenderar vi rosenrot, magnesium + kalcium, B-vitaminer (+B5), C-vitamin, multivitamin, omega-3 fettsyror och mjölksyrabakterier.